cuánto
Un sobre (16 g) al día, mezclado con 400 ml de agua en una coctelera. Agitar, beber, listo. Sin fase de carga: 5 g al día desde el primer día te lleva al mismo lugar que un protocolo de carga, solo que tarda unas semanas en lugar de unos días.
cuándo
Los días de entrenamiento, después de tu sesión. Es cuando tienes sed de todos modos, que es el único truco de hábitos que funciona de forma fiable. Los días de descanso no hay una diferencia significativa en el momento de tomarlo. La constancia vence al momento, con mucha diferencia.
cuánto tiempo
La creatina funciona porque se acumula. Úsala constantemente durante al menos 4 semanas antes de decidir si está haciendo algo. Luego, sigue usándola.
una nota práctica
Vuelve a agitar si ha estado reposando. La creatina no se disuelve completamente, se suspende. Parte de ella se depositará en el fondo de tu coctelera mientras recuperas el aliento. Eso es normal, no es un defecto, y también es la razón por la que no debes dejarla preparada durante la noche.
almacenamiento
Temperatura ambiente, alejado de la luz solar directa. Mantén el envase cerrado. Mantener fuera del alcance de los niños.
la parte legalmente requerida, y lo decimos en serio
No exceder la dosis diaria recomendada. Los complementos alimenticios no deben sustituir una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable. Si estás embarazada, amamantando, tomando medicamentos o tienes una afección crónica, consulta primero a tu médico. No destinado a niños.
