Gominolas de creatina
Gomitas de creatina de acción rápida y aptas para el estómago
1 g/1.5 g de creatina monohidratada por gominola
Fórmula tamponada - más suave para el estómago
Sin azúcar blanco, 100% vegano
Funciona igual que el polvo. Sabe mucho mejor.
Dos variantes: el clásico sabe mejor mientras que el de creatina+ tiene más creatina y vitaminas
Gominolas de creatina con monohidrato de creatina tamponada en dos variantes: Classic con 1 g por gominola (frambuesa o limón-lima), y Creatine+ con 1,5 g más vitaminas C, B6, B9 y B12 (fresa). Tres al día, sin coctelera, sin medir, sin fase de carga. Micronizada, suave para el estómago. Vegana, sin azúcar, sin gluten, fabricada en la UE, probada en laboratorio de forma independiente. La misma molécula que el polvo, la misma investigación detrás. Simplemente más fácil de tomar cada día.
¿Cómo tomarlo?
Gominolas de creatina con monohidrato de creatina tamponada en dos variantes: Classic con 1 g por gominola (frambuesa o limón-lima), y Creatine+ con 1,5 g más vitaminas C, B6, B9 y B12 (fresa). Tres al día, sin coctelera, sin medir, sin fase de carga. Micronizada, suave para el estómago. Vegana, sin azúcar, sin gluten, fabricada en la UE, probada en laboratorio de forma independiente. La misma molécula que el polvo, la misma investigación detrás. Simplemente más fácil de tomar cada día.
Tres al día. Todos los días. Eso es todo.
Toma tres gomitas al día, cuando te venga bien: con el desayuno, antes de entrenar, en el sofá. El momento no importa; la constancia sí. Tus músculos se llenan de creatina lentamente, como un tanque, así que dale 3-4 semanas de uso diario para sentir la diferencia. No se necesita fase de carga.
Clásico: Tres gomitas = 3 g de monohidrato de creatina al día. La dosis utilizada en la mayoría de las investigaciones sobre creatina y la cantidad mínima necesaria para el efecto probado de la creatina en el rendimiento del ejercicio de alta intensidad.
Creatina+: Tres gomitas = 4,5 g de monohidrato de creatina al día, más vitaminas C, B6, B9 y B12.
Lista completa de ingredientes
Creatina+ (1,5 g de creatina por gominola)
Información nutricional — por ración (3 gominolas / 12,6 g). 33 raciones por envase (420 g).
Ingredientes: Edulcorantes (maltitol, sorbitol, eritritol), monohidrato de creatina, gelificante (pectina), agua, corrector de acidez (citrato de sodio), aroma natural, vitamina C (ácido ascórbico), concentrado (zanahoria, grosella negra), vitamina B6 (clorhidrato de piridoxina), ácido fólico (ácido pteroilmonoglutámico), vitamina B12 (metilcobalamina).
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Gominolas clásicas - 1 g de creatina / gominola
Ingredientes Limón-Lima: Edulcorantes (jarabe de maltitol, maltitol, jarabe de sorbitol, eritritol), agua, monohidrato de creatina, gelificante (pectina), ácido cítrico, citrato de sodio, aroma natural, colorante (curcumina).
Ingredientes Frambuesa: Edulcorantes (jarabe de maltitol, maltitol, jarabe de sorbitol, eritritol), agua, monohidrato de creatina, gelificante (pectina), ácido cítrico, citrato de sodio, aroma natural, concentrado (zanahoria, grosella negra).
Cuándo esperar resultados y cómo saber si funciona
Al principio, la creatina no produce ninguna sensación: ni euforia ni hormigueo. Eso es normal. Actúa saturando gradualmente los músculos con reservas de fosfocreatina, y eso lleva unas pocas semanas de uso diario constante.
Después de 2 a 4 semanas, la mayoría de las personas notan diferencias pequeñas pero reales: una o dos repeticiones adicionales, una recuperación ligeramente más rápida entre sesiones, ocasionalmente una mayor concentración en los días más difíciles. No es dramático. Es acumulativo.
Una cosa que no obtendrá con la creatina tamponada: la retención de agua por la que es conocida la creatina estándar. La forma tamponada es más suave para el estómago y no causa la misma hinchazón que algunas personas experimentan con el polvo regular.
Hemos arreglado la creatina
La creatina funciona. Esa parte nunca fue el problema. El problema era un polvo que se aglomeraba, hinchaba y sabía a hormigón mojado.
Pasamos más de un año solucionando eso. El resultado es monohidrato de creatina en un formato que realmente tomarás todos los días, sin medir, sin mezclar, sin regusto calcáreo. Misma molécula, misma investigación. Simplemente más fácil.
¿Te suena familiar?
La creatina es el suplemento más estudiado en la ciencia del deporte. La mayoría de las personas que la prueban en polvo dejan de tomarla en un mes. No porque no funcione, sino porque el formato es un impedimento.
Lo intentaste. Te detuviste. Lo entendemos.
La creatina en polvo funciona, pero también lo hace evitarla cuando se apelmaza en el fondo de tu mezclador. Misma molécula, sin necesidad de mezclar.
Lo compraste. Lleva tres meses en la estantería.
La creatina solo funciona cuando realmente la tomas. Dos o tres gomitas al día es el tipo de hábito que se mantiene, porque no parece uno.
Corres. Juegas al pádel. No llevas coctelera.
El polvo necesita agua y un agitador. Las gomitas, un bolsillo. Esa es toda la diferencia.
No confías en los suplementos. Buen instinto, molécula equivocada.
La mayoría de los suplementos tienen poca evidencia que los respalde. La creatina la tiene por décadas. Solo hicimos que fuera más fácil tomársela en serio.
Tu rutina sobrevive al lunes. No siempre el jueves en un hotel.
El polvo no se transporta bien. Las gomitas sí. No hay reglas para líquidos, no hay que medir, no hay razón para omitir.
Creatina monohidratada tamponada, malla 200
¿Suena complicado? Lo es un poco, pero tiene sentido. Malla 200 significa que las partículas de creatina son más finas que en el polvo estándar, lo que permite una mejor absorción y evita esa textura arenosa. "Buffered" (tamponada) significa que el pH ha sido ajustado para que la creatina se mantenga estable y no se descomponga antes de llegar a tus músculos.
Juntos, estos factores hacen que nuestras gomitas sean más efectivas y significativamente más fáciles de digerir que el monohidrato de creatina clásico.
¿Qué sucede realmente cuando tomas gomitas de creatina?
Días 1-7
Comienza a reponer los depósitos de fosfocreatina en los músculos. Aún no sentirás nada, es completamente normal.
Semanas 2–3
Tus músculos tienen más energía disponible durante el esfuerzo de alta intensidad. Las últimas repeticiones se vuelven más fáciles. La recuperación entre series se siente más corta.
Semana 4+
Recuperación más rápida entre sesiones. Mejor concentración en los días difíciles. El efecto acumulativo de presentarse constantemente.
6 cosas sobre la creatina que realmente necesitas saber. Sin rodeos. Solo los hechos.
Por qué la gente toma creatina
La creatina es un compuesto natural que ayuda a los músculos a recuperar energía rápidamente. El cuerpo produce entre 1 y 2 g al día en el hígado y los riñones, suficiente para funcionar, pero no para rendir al máximo.
Durante décadas, tuvo la reputación de ser un suplemento para culturistas. Es justo, en parte, ya que apoya el desarrollo muscular, la fuerza y la recuperación. Pero esa reputación eclipsó lo que hace por los demás: atletas aficionados, personas que juegan al tenis o al pádel, ciclistas y personas que piensan mucho para ganarse la vida.
La creatina funciona mejor donde hay ráfagas repetidas de esfuerzo: un sprint, un salto, un rally rápido, una escalada. También actúa como combustible para el cerebro después de una mala noche de sueño y ayuda a las personas mayores a mantener la fuerza y la memoria.
La ciencia sobre esto ha existido durante décadas. Simplemente tardó un tiempo en que el marketing se pusiera al día.
Cómo funciona (para no biólogos)
Tus músculos queman ATP como combustible. El problema: tus reservas de ATP duran aproximadamente entre 8 y 10 segundos de esfuerzo máximo. Después de eso, tu cuerpo necesita regenerarlo, y ahí es donde te ralentizas.
La creatina, almacenada en tus músculos como fosfocreatina, acelera esa regeneración. Cuanta más creatina tengas almacenada, más veces podrá tu cuerpo recargar ATP antes de que la fatiga te detenga.
Esta es la razón por la que los efectos son más visibles en actividades con ráfagas cortas repetidas: un sprint, un salto, un intercambio rápido en la red, una escalada, un giro dinámico en esquís. No te vuelves repentinamente sobrehumano. Simplemente te quedas sin energía un poco más tarde que antes.
La suplementación puede aumentar tus reservas de creatina varias veces por encima de lo que tu cuerpo produce o obtiene solo de los alimentos.
Por qué la comida no es suficiente
Por qué no puedes obtener suficiente creatina solo con la dieta
Tu cuerpo produce aproximadamente 1-2g de creatina al día. Tu dieta —carne, pescado, huevos— añade quizás 0.5g más. Así que estás trabajando con alrededor de 1.5-2.5g en total.
Eso es suficiente para el funcionamiento diario normal. No es suficiente para obtener los beneficios de rendimiento y cognitivos que la investigación documenta.
Para eso, necesitas un mínimo de 3-5g diarios. Y esa brecha no puede cerrarse de forma realista solo con la comida. Para obtener 3g extra solo de la dieta, necesitarías comer aproximadamente 1kg de carne de res, 30 huevos o 3 filetes de pollo —todos los días. Para alguien con una vida normal que no quiere convertir el almuerzo en un desafío, la suplementación es simplemente la única opción práctica.
5 mitos que los expertos han desmentido y que internet sigue repitiendo
"Daña tus riñones." No. La suplementación con creatina eleva los niveles de creatinina en la sangre —un metabolito natural de la creatina— y esto se ha malinterpretado históricamente como un signo de estrés renal. Estudios a largo plazo de hasta 5 años no muestran ningún impacto renal negativo en personas sanas.
"Causa pérdida de cabello." Un estudio de 2009 en jugadores de rugby sugirió un posible vínculo con los niveles de DHT. Ninguna investigación posterior ha confirmado una conexión directa entre la creatina y la pérdida de cabello.
"Es básicamente esteroides." No. La creatina es un compuesto de aminoácidos. No tiene efecto sobre las hormonas.
"Te hace subir de peso." En los primeros días de suplementación, tus músculos pueden retener un poco más de agua. No se añade grasa. De hecho, la investigación sugiere que la creatina puede apoyar la reducción de grasa cuando se combina con el entrenamiento.
"Necesitas hacer una fase de carga." No es necesario. La carga —20 g/día durante una semana— satura tus músculos más rápido, pero 3-5 g diarios de forma estándar te llevan al mismo punto en 3-4 semanas, con un riesgo significativamente menor de molestias estomacales.
Cómo tomarlo
Una regla que importa más que ninguna otra: la consistencia.
La forma no importa mucho; el polvo, las gomitas y las cápsulas funcionan de manera similar. Las gomitas cuestan más; la ventaja es que son más fáciles de tomar y realmente saben bien. Tú decides.
Toma la dosis elegida —entre 2 y 5 g— todos los días. En cualquier momento del día. Incluyendo los días que no entrenes. La creatina no depende del momento, así que no le des demasiadas vueltas. Elige un momento del día que sea fácil de recordar y tómala entonces.
Ayuda beber un poco más de agua —aproximadamente 200 ml adicionales por cada gramo de creatina. No es necesario hacer ciclos o descansos.
Empezarás a notar algo después de 2 o 3 semanas. No dejes de tomarla después de tres días porque todavía no te sientas como una persona diferente. Así no es como funciona esto.
Qué le hace la creatina a tu cuerpo:
Preguntas frecuentes
¿Son las gomitas de creatina tan efectivas como el polvo?
Sí. La molécula activa es idéntica. La diferencia está en el formato: no hay que medir, no hay que mezclar, no hay regusto calcáreo. La misma investigación, una mejor experiencia.
¿Necesito una fase de carga?
No con la creatina tamponada. El polvo de creatina estándar a veces utiliza una fase de carga para saturar los músculos más rápido, pero también aumenta la probabilidad de malestar estomacal. La forma tamponada omite eso por completo.
¿Puedo tomar creatina sin hacer ejercicio?
Sí. La creatina contribuye a la función cognitiva independientemente de la actividad física. Los beneficios de fuerza y resistencia requieren entrenamiento, pero los beneficios cerebrales no.
¿Causará retención de líquidos o hinchazón?
La creatina tamponada no provoca la retención de líquidos asociada con la creatina en polvo estándar. La mayoría de las personas no notan ningún cambio en su aspecto o sensación física, solo en su rendimiento.
¿Es apto para vegetarianos y veganos?
Sí, totalmente vegano. También cabe destacar que los vegetarianos y veganos suelen ser quienes notan los efectos más significativos de la suplementación con creatina, ya que normalmente tienen niveles iniciales más bajos debido a su dieta.
¿Cuánto dura un paquete?
Un paquete de 100 gomitas dura 33 días a tres gomitas al día, poco más de un mes.
¿Puedo tomarlo con otros suplementos?
La creatina se lleva bien con todo. No se conocen interacciones negativas con suplementos comunes. Si estás tomando medicamentos, consulta primero con tu médico, no porque la creatina sea arriesgada, sino porque es lo sensato.
¿Puede la creatina dañar los riñones?
Otro mito que ha sido refutado repetidamente por la investigación científica. La creatina no tiene un impacto negativo en la función renal en individuos sanos. La idea errónea surgió porque la suplementación con creatina aumenta los niveles de creatinina en los análisis de sangre (un producto de la descomposición de la creatina), lo cual es completamente natural y no indica daño renal. Si tienes afecciones renales preexistentes, consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplementación.